ćwiczenia na

[...] 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie brzucha, przy kilku ćwiczenia już to czuję, więc nic na siłę nie robię i ciężary małe Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/32kg/36kg/36kg/36kg Mogłabym więcej ale w sumie to nowe [...]

Te ćwiczenia typu metcon to na dobrą sprawę nie do końca CF tylko właśnie taki fitness %-).

Siema bardzo mi pomogliście z wyborem hantli jak i ćwiczeniami może moglibyście rzucić okiem na plan treningowy jakim zamierzam ćwiczyć usunąć niepotrzebne ćwiczenia i bardzo mi zależy żeby określić ilość powtórzeń i serii dałem wszędzie 3s po 8-12 powtórzeń ale myślę że powinno być inaczej bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję Nóg nie mogę [...]

[...] mocno indywidualne i nie da się stwierdzić, jak będzie u Ciebie. Wiele na pewno zależy od procesu rehabilitacji. Jeżeli poświęcisz sporo godzin pracy z fizjoterapeutą lub ćwiczenia samemu, to na pewno dojdziesz do sprawności. Zdecydowanie warto iść właśnie w tym kierunku. Jeżeli jednak chcesz mieć pewność, co jest nie tak z kolanem, to warto [...]

[...] Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z chwytami lub ćwiczeniami aby nie odczuwać dyskomfortu ) 1 x 1s Wspięcia na palcach PLECY 1 x 1s Wiosłowanie sztangą 1 x 1s Podciąganie na drążku (drążka brak [...]

[...] ciężarkami, stosowania ćwiczeń na maszynach i spięć izometrycznych. Bardzo istotne, aby trening, który rozpoczynamy po urazie i zabiegu, wykonywany był w taki sposób, żeby ćwiczenia nie powodowały powiększenia dysfunkcji, z jaką mieliśmy do czynienia. Początkowo należy poświęcać większość czasu na ćwiczenie tych grup mięśniowych, które nic [...]

nie tak, idziesz na siłownie masz w planie plecy, robisz rozgrzewkę, robisz negatywny jako ćwiczenia na podciąganie i dalej kontynuujesz trening

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI https://i.imgur.com/6zBWmR8l.png Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło [...]

Witam. Myślę nad tym aby urozmaicić swój trening. Obecnie z 3 razy w tyg FBW przeszłam na obwodowy, wydaje mi się że jets mniej monotonnie. Zastanawiam się również czy nie zamienić jednego treningu siłowego na ćwiczenia z Chodakowską (skalpel, turbo). Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce. Czy któraś z Was miała takie połączenie? Co o tym myślicie?

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

[...] chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce tego ćwiczenia na brzuch coś innego? Jakieś 2 serie na biceps/spacer farmera/ coś innego? [...]

W Twoim przypadku myślę, że same ćwiczenia fizyczne zwiększyłyby pewność siebie. Dużo osób tutaj na forum pisze z poważnymi problemami z hormonami.

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie? Najlepiej wszystkie. Na raz. Odżywki znaczy się. Albo liposukcja.

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!! Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował! Trening na placu: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x Dipy - 8, 10, 10, 8, 10 Żmijka - 7,7,7,7 długo !! Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że [...]

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie?

Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]

Wiem, z początku nazwy te mogą śmieszyć ale bez żadnego sprzętu musiałem kombinować.Ćwiczenia te które wymieniłeś @Gats 2, są to ćwiczenia z różnych źródeł czy to z książki "Skazanego na trening", czy to po prostu z internetu. Dobrałem je tak by zaanganżować na treningu jak najwięcej mięśni danej partii ciała :)

Trochę mnie nie było. W zeszłym tygodniu miałam USG w czwartek a w piątek wyjazd nad morze. Wyjazd nam się udał. Pogoda całkiem znośna. Jak się człowiek nastawi na to, że będzie zimno, to nawet odrobina słońca cieszy. Sporo chodziliśmy i do tego z małym ciężarem, po piasku i pod wiatr. Takie kroki powinny się liczyć x3 :P Po weekendzie bałam się [...]

[...] mocno spadł? Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: spoczynkowa przemiana materii — około 60–70% dobowego wydatku; wysiłek fizyczny lub ćwiczenia — od około 15% dobowego wydatku u osób prowadzących siedzący tryb życia do nawet 40% u osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia; termogeneza pokarmowa [...]

[...] (na każdą rękę) lub 4x8x15 kg 9.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (zazwyczaj w pn, śr, pt). Treningi A i B robię na zmianę tak samo jak ćwiczenia podane w nawiasach, czyli np co drugi trening robię opuszczanie na drążku, a co czwarty podciąganie na gumach. Trening zajmuje mi ok 1h 5 min Poprzedzony jest 10 [...]